Anzeichen für ein geschwächtes Immunsystem sind unter anderem Müdigkeit, Abgeschlagenheit aber auch Konzentrationsstörungen. Menschen mit einem schwachen Immunsystem sind anfälliger für Infekte. Mit unseren Tipps zeigen wir dir, wie du dein Immunsystem stärken kannst.
Fit durch Ernährung
Die richtige Ernährung hilft deinem Körper auf die Sprünge. Allgemein hilft dir eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse. Dadurch stärkst du deinen Körper in allen Bereichen. Bestimmte Lebensmittel sind dafür besonders gut geeignet. Allgemein ist gelbes, orangefarbenes, rotes und tiefgrünes Obst und Gemüse zu empfehlen. Darin befinden sich viele Vitalstoffe und viel Beta-Carotin. Diese Stoffe stärken das Immunsystem, indem sie die Produktion von weißen Blutkörperchen anregen. Viele dieser gesunden Inhaltsstoffe befinden sich beispielsweise in Pilzen, Knoblauch, Kohl, Nüssen, Brokkoli, Zitronen oder Kräutertee.
Alltägliche Tipps
Zusätzlich hast du die Möglichkeit, im Alltag viel zu tun, um dein Immunsystem zu stärken und zu schützen. Das regelmäßige Hände Waschen und das Lüften gehören beispielsweise dazu. Achte zusätzlich darauf, ausreichend zu trinken. Durch trockene Schleimhäute im Nasen- und Rachenraum haben Viren und Bakterien leichtes Spiel. Durch das Trinken von Wasser minimierst du diese Gefahr.
Zudem hilft der Gang an die frische Luft dem Körper. Damit ist beispielsweise ein kleiner Spaziergang im freien gemeint. Eine Runde um den Block oder durch den Park laufen reicht aus. Durch die Bewegung wird der Kreislauf in Schwung gebracht. Achte darauf, dass du dem Wetter entsprecht gekleidet bist. Trage bei kalten Temperaturen einen Schal, um deinen Hals zu schützen und ziehe eine Jacke an.
Erholung ist wichtig
Der Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil des Immunsystems. Im Schlaf werden große Mengen an immunaktiven Stoffen ausgeschüttet und stärken das Immunsystem. Achte deswegen darauf, ausreichend zu schlafen, um dein Immunsystem zu stärken. Der Körper benötigt Erholung. Aufgrund dessen ist Stress kontraproduktiv. Vermeide es in stressige Situationen zu geraten und lege öfters eine Pause ein. Der Einsatz der Pomodoro-Technik hilft dir beispielsweise, um entspannt zu lernen. Nutze diese Tipps, um dein Immunsystem bestmöglich zu stärken und das Risiko von Infektionen zu minimieren.