Der Schlaf ist wichtig für den Körper und die Erholung. Er trägt beispielsweise dazu bei, das Immunsystem zu stärken. Zu wenig Schlaf hat dementsprechend negative Auswirkungen. Dies macht sich beim Lernen und in der Schule durch Konzentrationsschwächen oder Müdigkeit bemerkbar. Folglich sinkt die maximale Leistungsfähigkeit. Schlafprobleme sind bei Menschen keine Seltenheit und verursachen viele Probleme. Ein Grund, um aktiv etwas dagegen zu tun.
Die richtige Atmosphäre schaffen
Damit du perfekt einschläfst, ist die richtige Atmosphäre ein wichtiger Faktor. Gestalte dein Schlafzimmer nach deinen Wünschen und Ideen, damit du dich dort wohlfühlst. Dabei ist der Einsatz von speziellen Kissen, wie beispielsweise das Tempurkissen eine Möglichkeit. Zusätzlich hilft dir eine Wolldecke im Winter, um kuschelig warme Stunden zu verbringen. Achte auf den Einsatz der richtigen Matratze für dich und deine Bedürfnisse. Ob eine hart oder weiche Matratze, du entscheidest! Wähle eine Bettwäsche, die für dich geeignet ist.
Wirf einen Blick auf deine Lichtverhältnisse im Zimmer. Der Einsatz von Rolladen, Gardinen oder Vorhängen hilft dir, dein Zimmer abzudunkeln. Die Installation von bestimmten Lampen oder Lichtern trägt dazu bei, eine Wohlfühlatmosphäre zu schaffen. Probiere den Einsatz von LEDs aus, damit hast du die Möglichkeit dein Zimmer in verschiedene Raumfarben zu erschaffen. Wenn du Musik benötigst, organisiere eine kleine Box für dein Zimmer. Lasse dort die Musik laufen, die dir am besten beim Einschlafen hilft.
Störungen vermeiden
Versuche alle potenziellen Störungen zu vermeiden, damit du entspannt einschläfst. Damit sind verschiedene Störgeräusche gemeint, die beispielsweise von anderen Personen im Haushalt verursacht werden. Bitte diese, leiser zu sein. Achte zusätzlich darauf, nicht durch Geräusche von außen oder durch elektronische Geräte gestört zu werden. Schalte alle Geräte aus und halte das Fenster geschlossen. Versuche tickende Uhren aus dem Schlafzimmer zu verbannen.
Stelle eine gute Sauerstoffzufuhr sicher, indem du dein Zimmer lüftest, bevor du schlafen gehst. Achte auf eine Raumtemperatur, bei der du dich wohlfühlst. Oftmals sind Temperaturen zwischen 16 bis 21 Grad angenehm für viele Menschen. Entscheide selbst, ob du es wärmer oder kälter bevorzugst. Letztendlich entscheidest du, welche Möglichkeiten dir helfen und wie du dich am besten wohlfühlst beim Schlafen.